いちごは産後のママにおすすめのフルーツ！栄養と食べるメリットを紹介

甘酸っぱくて美味しい「いちご」。冬から春にかけて旬を迎えるフルーツの中でも、人気がありますよね。赤くプリっとした果実の中には、とてもたくさんの栄養素が含まれていることをご存じでしょうか?

特に、いちごは産後すぐから子育てに一生懸命向き合うママにおすすめ。この記事では、ママたちにいちごの魅力を知ってもらえるよう、栄養素や食べるメリットをくわしく解説します。

「最近、フルーツ食べてないな」というママは、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

いちごの栄養素

いちごを食べるメリットは、なんといっても豊富な栄養素を摂れること。まずはどのような栄養素が含まれているのか解説します。

1.ビタミンB群

いちごにはビタミンB群（B1・B2・B6・ナイアシン・ビオチン）が含まれています。

ビタミンB群は、食べたものを身体の中で利用するときに代謝を支える栄養素です。例えば、ビタミンB1は糖質、ビタミンB6はタンパク質の代謝をサポート。ビタミンB群をしっかりと補給すれば、食事からの栄養を効率よく活用できます。

2.ビタミンC

いちごにはビタミンCが豊富です。

ビタミンCは、肌の老化を予防したり、身体の細胞を酸化から守って健康維持のお手伝いをしたりと、さまざまな生理作用があります。また、お肌のプルプルのもとであるコラーゲンの合成にも必要なビタミンです。

ビタミンCは身体の中で合成できないので、食べ物など外から食べて補いましょう。いちご5粒でレモン2分の1個分のビタミンCをとることができます。

3.葉酸

妊娠期から摂ることを推奨されている葉酸も、実はいちごで補給できます。

いちご100g（だいたい5粒）の中に葉酸は約90mgです。一方、授乳期の食事において「プラスして摂りましょう」と厚生労働省が発表している葉酸の量は、+80～100㎎。

つまりいちごをいつもの食事に付け足すだけで、授乳期の付加したい葉酸量はクリアできることになります。

4.食物繊維

いちごは食物繊維が多いフルーツです。

いちごの食物繊維は、水溶性と不溶性の2種類があり、それぞれ異なる働きをしています。

多くの食品は2種類のどちらかを含むものばかりなので、いちごのように両方を摂れる食品は重宝しますよ。

5.カリウム

いちごはカリウムも多く含んでいます。

カリウムは、身体の中でナトリウムとバランスをとりながら、体内の恒常性を維持しているミネラルです。また、神経がきちんと働くためにも必要になるなど、大切な役割があります。

蝶結びが産後のママにいちごをおすすめする3つの理由

いちごの栄養が分かりましたが、産後のママにとってどのようなメリットがあるのか気になりますよね。そこで、産後のママにいちごが適している理由をお伝えします。

1.低カロリー・低糖質で太りにくい

いちごはカロリー・糖質が少ないので、産後に体重のコントロールに取り組みたママの強い味方です。

とくに授乳中は母乳をあげることでエネルギーを失いやすいため、すぐにお腹が空いてしまうもの。このとき、いちご5粒をおやつにすれば、たったの34Kcal・糖質約7.0gで小腹を満たせます。

2.便秘の予防や改善

いちごに多いとお伝えした食物繊維は、腸内環境の改善や便秘の予防などに働きます。

産後はホルモンバランスや授乳による水分不足で便秘になるママが多いです。もしも便のことで悩んだら、いちごやキウイなど2種類の食物繊維をバランスよく含む食品を摂りましょう。

いちごの水溶性食物繊維は、腸の中でかたまってしまった便を絡め取って排泄し、不溶性食物繊維は腸の運動を刺激して便が出るよう促します。

3.不足しやすい栄養素が補える

いちごはビタミンやミネラルが数多く含まれるので、いろいろな栄養素を補うことができます。

産後、ママの栄養は母乳に優先的に注がれるため、自分自身の体では不足してしまうことがあるのです。ビタミンやミネラルも、その不足しやすい栄養素のひとつ。

とくにお腹が空くと甘いおまんじゅうやケーキをつまんでしまうママは気をつけて。甘いものが食べたいときは、いちごなど自然な甘さを味わえて、ビタミンなどまで摂れるフルーツを適量食べましょう。

食事のバランスを整えるだけでなく、間食などで食べるものを意識することも大切です。

いちごはいくつ食べていいの?

さて、いちごが産後のママにとっておすすめのフルーツであることが分かりました。

でも、いちごだったら何個も食べていいわけではありません。

いちごを食べるときは、1日に10～15粒を目安にすることをおすすめします。いちごはカロリーや糖質が低く、フルーツの中でもヘルシーですが、摂り過ぎてしまうと太ってしまう可能性もあります。

いちご10～15粒程度であれば100Kcal・糖質20g未満なので、気にせず食べても大丈夫です。お子さんと一緒に食べられるヘルシーなおやつを探していたママにもピッタリですね。

まとめ

いちごがママにとっておすすめのフルーツなのは、カロリーや糖質が低く、さまざまなビタミンやカリウムが補えるからです。お子さんと一緒に楽しく過ごせるよう、栄養のバランスを整えることを意識しましょう。

市販のお菓子をおやつにするのは控えめにして、いちごなどの糖質の低いフルーツを食べるようにしてみてくださいね。